西*封闭式*训练营的学员是怎么度过*训练营期间的平台期的？

什么是*平台期呢?我们人体的在较初*过程中，是要大量消耗体内的一个脂肪，使得新陈代谢机能持续运转，那么身体是有记忆以及自我保护意识的，它需要给我们的身体维持住基础代谢，使得身体不被耗竭，所做出来的一种保护措施。

思蕾姆*训练营李老师告诉您，怎么度过平台期，首先就是我们要对运动量的加强，以及多元化，可以依次的进行每周 4～ 5次 ,每次时间在 30～ 40分钟左右 ,注意测试这个期间我们每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%较大心率范围 (220较高)内的一些快走和慢跑以及动感单车还有跳健身操这些运动。

饮食上面在上李老师也总结了一些，一起来看看吧！
生命之源-每天的饮水不能少于 2升。
粗粮为主食-把玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆当做主食，每日的控制总量女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,并且根据每日的情况分配于早、午餐为宜。
蔬菜纤维素-需要多吃芹菜叶、油麦菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，烹饪可以水煮、清炒、等等这种比较简单并且不会让蔬菜本身的营养流失的方法。
低卡水果-草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果都是低卡水果，可适量的食用。
饮品-用豆浆当饮料。
荤类食物-鱼、虾、蟹等是可以当做肉食的可以选择的 ,需要注意的是肉类都必须去皮食用 ,尽可能的不吃肥肉。
蛋白质-每日吃一个鸡蛋即可。
奶类-可以适量的饮用脱脂奶类。
口味需要清单-调味时要注意做到少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒之类提鲜佐料。

以上就是思蕾姆运动*训练营李老师为您奉上的*平台期运动以及饮食方面注意的事项，记得看完收藏起来哦！想*的小伙伴们，记得找我哦！我们学员都瘦了，你还在等什么呢？